من المعروف لدي الجميع أن النظام الغذائي للأم طوال فترة الحمل مهم جدًا لصحة طفلها. تحتاج الأم الحامل إلى تناول المزيد من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على نمو الجنين وتطوره. ومع ذلك هناك أيضًا بعض الأطعمة والمشروبات التي يجب على النساء الحوامل تجنبها. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الحمل هو أمر مهم جدًا لضمان صحة الأم والجنين. لذلك سنستعرض معكم اليوم في هذا المقال أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها اثناء الحمل، وكذلك سوف نستعرض معكم الأطعمة التي ينبغي تناولها للحامل.
أهم الأطعمة التى يجب تناولها أثناء الحمل
قائمة من الأطعمة التي يجب تناولها من بداية الحمل، مهمة جدًا لصحة جنينك، لذا حافظي على نظام غذائي صحي متوازن طوال فترة الحمل.
- المنتجات التي تحتوي على فيتامين ج ، مثل البرتقال والفراولة والفلفل والبروكلي ، تدعم نمو الطفل وتحسن امتصاص الحديد.
- الأطعمة التي تحتوي على الحديد، مثل الفول والعدس والخضروات الورقية واللحوم والسبانخ كلها تدعم جسم الأم في إنتاج المزيد من الدم لكل من الأم والطفل.
- ستساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك منتجات الألبان المبسترة (الزبادي وحليب البقر والجبن ) وكذلك اللوز والبروكلي وحبوب الحمص على نمو العظام والأسنان.
- الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية (EHA و DHA) مثل السردين والسلمون والتراوت والتونة الخفيفة المعلبة. أو يمكنك اختيار مكمل غذائي قبل الولادة يحتوي على أوميغا 3 إن كنتِ لا تحبين السمك.
- شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا يدعم التوصيل الصحيح للعناصر الغذائية عبر الدم إلى الطفل وقد يساعد في منع الإمساك والبواسير والتهابات المسالك البولية للأم.
- الخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة الأم والجنين. يجب تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضروات والفواكه في اليوم.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، وتساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. يجب تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الكامل والشوفان.
- البروتين: يحتاج الجنين إلى كمية كبيرة من البروتين من أجل نموه وتطوره الصحيح. يجب تناول مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والسمك والفول والبقوليات.
- الدهون الصحية: تحتاج الأم والجنين إلى الدهون الصحية لتحسين صحة الجهاز العصبي والعينين والجلد. يجب تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات والبذور.
- الحديد: يحتاج الجنين إلى الحديد لتطور الدم والأوعية الدموية. يجب تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسمك والبقوليات والسبانخ.
5 أطعمة يجب تجنبها أثناء فترة الحمل
تجنب بعض الأطعمة خلال فترة الحمل يساعد في منع حدوث مشاكل صحية للأم والجنين. تعرفي معنا على أشهر أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء فترة الحمل، ويجب أن يخلو منها نظامك الغذائي منها.
- ابتعدي عن منتجات الألبان غير المبسترة (الأجبان الطرية والحليب) واللحوم الجاهزة للأكل مثل اللحوم الباردة. قد تحتوي هذه الأطعمة على بكتيريا تسبب مرض الليستريات المنقولة بالغذاء، والذي قد يتسبب في أعراض شبيهة بأعراض الإنفلونزا والغثيان والإسهال والإجهاض، بالإضافة إلى الولادة المبكرة.
- يزيد تناول المأكولات البحرية النيئة، مثل السوشي أو المحار النيء، من خطر الإصابة بالسالمونيلا، وهو مرض ينتقل عن طريق الغذاء يمكن أن يسبب الحمى والغثيان والقيء وتقلصات المعدة والإسهال للحوامل.
- يمكن أن تسبب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش وسمك روبي البرتقالي وسمك المارلين والماكريل ، تلفًا للجهاز العصبي للأم وتلفًا في الدماغ أو مشاكل في السمع والبصر للطفل.
- يجب تجنب الكحول أثناء الحمل. ثبت أن الكحول يؤثر سلبًا على نمو الطفل وتطوره.
- الأسماك الكبيرة: تحتوي الأسماك الكبيرة مثل التونا والسلمون على مستويات عالية من الزئبق، والذي يمكن أن يؤثر على صحة الجنين. يجب تجنب تناول الأسماك الكبيرة أو تناول كميات معتدلة منها.
- اللحوم غير المطهوة بشكل كامل: يجب تجنب تناول اللحوم غير المطهوة بشكل كامل، وذلك للحد من خطر الإصابة بالعدوى بالبكتيريا المسببة للأمراض.
- البيض غير المطهو: يجب تجنب تناول البيض غير المطهو جيدًا أو البيض النيء، وذلك للحد من خطر الإصابة بالعدوى بالسالمونيلا.
- الأطعمة غير النظيفة: يجب تجنب تناول الأطعمة غير النظيفة أو التي تم تخزينها بشكل غير صحيح، وذلك للحد من خطر الإصابة بالعدوى.
- الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية: يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والحلويات، وذلك للحد من خطر زيادة الوزن والإصابة بأمراض مزمنة.
هل يمكن تناول الأطعمة الحارة خلال فترة الحمل؟
يمكن تناول الأطعمة الحارة خلال فترة الحمل، ولكن بشكل معتدل وبحذر. فتناول الأطعمة الحارة بشكل زائد يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية للأم والجنين، مثل الحرقة والإسهال والتقيؤ، وتزيد من خطر الإصابة بحالات الارتجاع المريئي.
ومن الجدير بالذكر أن بعض الأطعمة الحارة، مثل الفلفل الحار والكركم والزنجبيل، يحتوي على مواد طبيعية قد تؤثر على العمليات الهرمونية في الجسم، وتساعد على تنشيط العضلات في الرحم، وتزيد من خطر الولادة المبكرة.
لذلك، ينصح بتناول الأطعمة الحارة بشكل معتدل وبحذر، وتجنب تناولها بشكل كبير ومفرط خلال فترة الحمل. كما يجب استشارة الطبيب أو الاختصاصي الغذائي لتحديد النظام الغذائي الأنسب للحامل، وما إذا كانت تناول الأطعمة الحارة مناسبة لحالتها الصحية الفردية.
هل يمكن تناول الأطعمة الحلوة بشكل آمن خلال فترة الحمل؟
يمكن تناول الأطعمة الحلوة بشكل معتدل خلال فترة الحمل، ولكن يجب تجنب تناولها بكميات كبيرة وبشكل مفرط، حيث يمكن أن يزيد من خطر زيادة الوزن والإصابة بأمراض مزمنة.
كما يجب تجنب تناول الأطعمة الحلوة ذات السعرات الحرارية الفارغة، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، والدهون الغير صحية، والملح، والتي لا تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
ومن الممكن تناول الأطعمة الحلوة الطبيعية مثل الفواكه والحليب والعسل والتمر، التي تحتوي على السكر الطبيعي والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وتعد آمنة للحامل.
ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وصحي خلال فترة الحمل، وتناول الأطعمة المتنوعة والغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وتجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة، والتي تحتوي على الدهون الغير صحية والسكر المضاف والملح بكميات كبيرة.
هل يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة بشكل آمن خلال فترة الحمل؟
يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة بشكل معتدل وبشكل آمن خلال فترة الحمل، حيث إنها تحتوي على الكثير من المواد المغذية المهمة مثل الألياف والمعادن ومضادات الأكسدة، كما أنها تحتوي على كمية أقل من السكر والدهون المشبعة بالمقارنة مع الشوكولاتة الحلوة الأخرى.
ومن الممكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة في خفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم، وتحسين عملية الأيض في الجسم.
ومع ذلك، يجب تناول الشوكولاتة الداكنة بشكل معتدل وبحذر، وتجنب تناولها بكميات كبيرة، حيث إنها تحتوي على الكثير من الكافيين، الذي يمكن أن يؤثر على النوم وزيادة معدل ضربات القلب.
ينصح باتباع نظام غذائي متوازن وصحي خلال فترة الحمل، وتناول الأطعمة المتنوعة والغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وتجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة، والتي تحتوي على الدهون الغير صحية والسكر المضاف والملح بكميات كبيرة.
أهم الأطعمة يجب تناولها وتجنبها خلال غترة الحمل
يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، الكالسيوم، الحديد، والألياف، مثل اللحوم المطهوة كاملة والأسماك المعتدلة، الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، الفواكه والمكسرات.
يجب تجنب تناول الأسماك الكبيرة واللحوم غير المطهوة بشكل كامل، البيض غير المطهو والأطعمة غير النظيفة، والأطعمة الغنية بالدهون الغير صحية، والمشروبات الكحولية. تناول الأطعمة الحلوة بشكل معتدل، وتجنب تناول الأطعمة الحارة بكميات كبيرة، وتناول الشوكولاتة الداكنة بشكل معتدل. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأطعمة أثناء فترة الحمل.