يوفر الموز الكثير من العناصر الغذائية
الهامة لصحة الإنسان مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، كما أنه وجبة خفيفة
ورائعة قبل التوجه للتمرين. البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على عمل الأعصاب والعضلات
أثناء التدريبات. أكل الموز مفيد لصحتك وصحة عائلتك جدًا. في هذا المقال ، سوف
نستعرض معكم أفضل وقت لتناول الموز لزيادة الوزن.
فوائد قشر الموز في تخفيف الحكة والالتهابات، مثل لدغات الحشرات. يعد الموز
مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية، حيث يوفر لجسمك الفوائد التي تعزز مظهرك.
هل الموز بيتخن وما هو أفضل وقت لتناوله؟
يعتمد
أفضل وقت لتناول الموز لزيادة الوزن على
احتياجاتك الغذائية. يحتوي الموز على ثلاثة سكريات طبيعية سكر السكروز والفركتوز
والجلوكوز، كما يوفر دهون خالية من الكوليسترول، ويعد مصدر جيد للطاقة. يعتبر
الموز مثاليًا خصوصًا للرياضيين.
السعرات الحرارية في الموز
كم سعرة حرارية في الموز؟ تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على 105 سعر حراريي و 27
جرامًا من الكربوهيدرات ، و 3 جرامات من الألياف المشبعة وحوالي 14 جرامًا من
السكر. من فوائد الفوكه بشكل عام زيادة عملية التمثيل الغذائي بحيث تمنعك من
تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الأكل المختلفة.
القيمة الغذائية للموز
1- المعادن
- البوتاسيوم: 422 ملليغرام (ملجم)
- مغنيسيوم: 32 ملغ
- الكالسيوم: 6 ملغ
- حديد: 0.31 مجم
- زنك: 0.18 ملجم
2- الفيتامينات
- فيتامين أ: 76 وحدة دولية (IU)
- فيتامين ج: 10.3 ملغ
- فيتامين ب 6: 0.43 ملغ
- فيتامين هـ: 0.12 ملغ
- النياسين: 0.79 ملغ
أفضل وقت لتناول الموز للتخلص من النحافة وزيادة الوزن هو الصباح. تستطيع تناول
الموز اثناء الإفطار أو كوجبة خفيفة قبل التمارين لزيادة طاقتك. ويمكنك تناول
موزة متوسطة الحجم كوجبة فطور صباحية لبدء عملية التمثيل الغذائي وتحسين الحالة
المزاجية.
وجبات لزيادة الوزن
دقيق الشوفان: أضف شرائح الموز إلى عصيدة الصباح. يُمكنك هرس الفاكهة وإضافتها
إلى العصيدة أثناء الطهي.
رشات القرفة: تناول الموز بالقرفة شيء رائع. شريحة واحدة ضع عليها قليلًا من
القرفة واستمتع.
اللبن الرائب: امزج شرائح الموز مع القليل من القرفة في زبادي خالٍ من الدسم.
تستطيع وضع الموز واللبن في طبقة من النخالة الغنية بالألياف واللوز المفروم.
فوائد الموز والحليب في زيادة الوزن
تحتوي الفاكهة الصفراء على التربتوفان، وهو حمض أميني أساسي يساعد جسمك على إنتاج
السيروتونين - وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم النوم. توفر ثمرة موز متوسطة الحجم
حوالي 10-12٪ من الألياف اليومية.
فهي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وإذا تم تناولها بطرق معينة يمكن أن
تساعدك على زيادة الوزن. أفضل وقت لتناول الموز و الحليب لزيادة الوزن هو الصباح
أو النهار. الوقت المثالي لتناول الموز هو كوجبة خفيفة قبل التمرينات. أضف الكثير
من المكسرات باللبن والفواكه الأخرى لعمل مخفوق قوي.
طريقة أخرى هي مزجها مع الزبادي. يمكن أن يساعدك مخفوق الموز هذا على زيادة الوزن
بشكل فعال دون استهلاك سعرات حرارية غير صحية. هذه الأطباق لها قيمة غذائية عالية
وتزيد من الوزن بطريقة صحية.
كم عدد الموز الذي يجب أن أتناوله في اليوم؟
تعد الفواكه والخضروات دائمًا الخيار الأفضل للحفاظ على صحتك ولياقتك. يقترح
خبراء التغذية أن تأكل موزة واحدة على الأقل يوميًا. لكن من ناحية أخري.
هل الموز يزيد الوزن؟ هل الموز يسمن؟
نعم، الموز يعمل على زيادة الوزن بسرعة. كما يساهم في خفض ضغط الدم وحماية صحة
القلب بسبب إرتفاع نسبة البوتاسيوم وانخفاض نسبة الملح.
الموز مليء بالكربوهيدرات، ولكن كربوهيدرات جيدة كما إنه مليئ بالألياف التي تبقي
معدتك ممتلئة لفترة أطول ومنخفضة السعرات الحرارية.
يحتوي الموز الأخضر على كمية كبيرة من النشا يتحول هذا النشا إلى سكريات.
كيف يمكنني زيادة الوزن بالحليب والموز؟
الموز والوزن لهما علاقة قديمة. إذا صادفت شخصًا نحيفًا ، فإن أول نصيحة تُقدم لك
هي تناول الكثير من الموز مع الحليب. وأول ما يقترحه اختصاصي التغذية هو شرب
الكثير من الموز مع الحليب؟
هناك رأي مزدوج حول الموز. يُعتقد أن الموز يساعد في زيادة الوزن ، بينما يعتقد
البعض الآخر بأنه يساعد في إنقاص الوزن. يبقى اللغز دون حل بشأن ما إذا كانت هذه
الفاكهة تساعد في زيادة الوزن أو فقدان الوزن. الموز علاج منزلي طبيعي يساعد في
زيادة الوزن.
وصفات الموز لزيادة الوزن
وصفة عصير الموز بالحليب لزيادة الوزن والعسل
مكونات
- 2 حبة موز ناضجة
- 10 حبات لوز
- 5 زبيب
- 5 تمرات حلوى
- شوكولاتة ومسحوق كاكاو
- عسل
- كوبان حليب بقري
التحضير
قطع شرائح من الموز واللوز والزبيب والتمر والشوكولاتة الداكنة. صب جميع المكونات
معًا في الخليط. اخلطيها جيدً، وصب كل شيء في كوب. أضف بعض الثلج إليها ، وقم
بتجميدها لفترة من الوقت. تقدم مع طبقة خاصة مرافقة للمكسرات والشوكولاتة.
هذا مثالي إذا كنت مستعدًا لزيادة الوزن في غضون 10 أيام. كما يسهم في تطوير
المناعة بطريقة طبيعية.
فوائد الموز الصحية للجسم
للموز فوائد صحية كثيره لجسم الانسان، فهو غذاء صحى جدًا لما به من عناصر غذائية
هامة
الموز والقلب
الموز مفيد لقلوبنا. ارتفاع نسبة البوتاسيوم وانخفاض الصوديوم الموجود فيه مفيد
في علاج ارتفاع ضغط الدم.
الحماية من الاكتئاب
والموز من الأطعمة التي تساهم في التغلب على الاكتئاب. فيتامين ب 6 موجود فيه.
يساعد في النوم الجيد. المغنيسيوم الموجود فيه يعمل على استرخاء العضلات.
التريبتوفان الموجود فيه يحفز الجسم على النوم.
فوائد الموز للمعدة
يحتوى الموز على ألياف أكثر. يمكن للموز أن يلبي حوالي 10 في المائة من متطلبات
الألياف في أجسامنا كل يوم، مما يساهم في تحسين عملية الهضم.
الموز لمرضى السكر
يوجد بالموز فيتامين ب 6 وهو مفيد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
فوائد الموز للرجال
الموز مهم جدا للتمارين الرياضية وللحفاظ على الطاقة في الجسم. يعمل السيروتونين
والدوبامين الموجودان في الموز على تحسين القدرة المضادة للأكسدة.
تقوية البصر
يحتوى الموز على كمية قليلة من فيتامين أ وهو ضروري لحماية أعيننا والحفاظ على
الرؤية الطبيعية وتحسين الرؤية.
تقوية العظام
يساعد الكالسيوم الموجود في الموز في الحفاظ على قوة عظامنا.
مفيد في السرطان
من الممكن علاج سرطان الكلى بالموز. النساء اللواتي تناولن الموز في الفاكهة قللن
من خطر الإصابة بسرطان الكلى بنسبة 40 في المائة. بسبب الخصائص الفينولية المضادة
للأكسدة الموجودة فيه. يساعد في منع سرطان الكلى.
فوائد الموز للحامل
- يعالج مشكلة الغثيان والقيء أثناء الحمل
- يساعد تناول الموز على منع مشاكل مرض السكري أثناء الحمل.
- علاج الأنيميا
- يقوي المناعة
مفيد للهضم
الألياف الموجودة فيه تحسن الهضم. كمية فيتامين ب 6 تنتج الهيموجلوبين
والأنسولين. يتحكم في جوعنا.
فوائد الموز واضراره
كما أن للموز فوائد كثيرة يمكن أن يكون له أضرار معينة قد تنتج من تناوله بكثرة
- مشكلة الصداع والأرق: يمكن أن يكون لتناول الموز العديد من الآثار الجانبية، مثل الصداع ولا يجعلك تشعر بالنعاس.
- مشكلة الأسنان: الموز غني بالسكر. لذلك فإن تناول الكثير منه يمكن أن يسبب مشاكل في الأسنان.
- خطر تلف الأعصاب: يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 500 مجم من فيتامين ب 6 يوميًا إلى تلف الأعصاب في اليدين والقدمين.
هل الموز يسبب الامساك؟
تناول الموز مفيد للمعدة، استهلاكه بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة
بالإمساك.
نصائح لإنقاص الوزن، ضعها في اعتبارك
- قسم نظامك الغذائي: إذا كنت لا تلتزم بنظام غذائي معين، يمكنك تقسيم تناول وجباتك على فترات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. سيؤدي ذلك إلى إبقاء المعدة ممتلئة، وسيظل مستوى الطاقة لديك عاليًا، أيضًا سيتم تقليل دهون المعدة.
- شرب الماء الفاتر: سيكون شرب كوب من الماء الساخن على معدة فارغة في الصباح مفيدًا جدًا. يمكن وضع الليمون أو العسل في الماء الساخن. شربه يوميا ستشعر بالانتعاش.
- المشي الصباحي: المشي أو الركض أو التمارين في الصباح مفيد للصحة. سيتحسن جهازك الهضمي أيضا. سيكون مستوى الطاقة بالجسم جيدًا طوال اليوم.
- لا تأكل في وقت متأخر من الليل: تناول الطعام في وقت متأخر من الليل ليس مفيدًا لصحتك. تناول العشاء دائمًا قبل النوم بساعتين. إذا كنت ترغب في تناول بعض الوجبات الخفيفة على العشاء. اذهب للنزهة يوميًا بعد تناول الطعام.
استخدام الموز لزيادة الوزن بشكل صحي
هناك القليل من الأدلة حول ما إذا كان الموز يساعدك على نقص الوزن أو يستخدم
لزيادة الوزن بشكل فعال. إنه دائمًا خيار رائع لوجبة خفيفة صحية لملء معدتك. من
خلال شرب عصير الموز والحليب يمكنك زيادة الوزن.
الموز ليس مفيدًا فقط في التخلص من بعض الدهون. ولكنه يقوي أيضاً جهاز المناعة.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا "رجيم الموز"، فلا مانع من تضمين الموز في نظامك
الغذائي.
اقرئي المزيد/