يسعي الكثير منا للبحث عن طريقة لكيفية إنقاص الوزن بشكل صحي، فعندما نسمع كلمة "فقدان الوزن"، يرى الكثيرون أن كلمة "وزن" المستخدمة هنا هي مرادف لكلمة "الدهون"، وفقدان الوزن الزائد هو خسارة للدهون. هذا هو أكبر مفهوم خاطئ ينتشر اليوم في العديد من منصات التواصل الاجتماعي والنتائج على محركات البحث. حيث أدت نسبة كبيرة من هذه المعلومات الخاطئة والموجودة على الإنترنت، إلي استمرار الاعتقاد الخاطئ القائل بأن تقليل السعرات الحرارية وتخطي الوجبات واتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، ستؤدي لخسارة الوزن والتخلص من السمنة.
ولكن ما تخفيه عنك هذه المعلومات هو أنه إذا كان فقدان الوزن نتيجة لفقدان الدهون فقط أو نتيجة لفقدان العضلات أو تقليل السوائل في جسمك، فهذا عادًة ما يضر الجسم أكثر مما ينفعه.اليوم في هذه المقالة، سوف نستعرض معكم بعض النصائح والمفاهيم المهمة حول كيفية خسارة الوزن الزائد بسرعة دون المساس بعضلات الجسم وقوته.
أسرار لفقدان الوزن الصحى - تناول ما يكفي من البروتين
بصرف النظر عن اختيار حمية غذائية "رجيم" لفقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى مراعاة شئ مهم وهو نسبة المغذيات الرئيسية لديك، حيث يتطلب فقدان الدهون دون فقدان العضلات أكل كميات كافية من البروتين، لاحظ أن هذا الأمر مهم جدًا.
وذلك لأن البروتين يعزز معدل الأيض الأساسي، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. كما أنه يساعد في إصلاح العضلات ودعم نموها.
ملحوظة: هناك بعض الحالات الصحية التي يجب فيها مراقبة تناول البروتين بصرامة كما هو الحال في حالات أمراض الكلى. وبالتالي يجب عليك استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب العام أولاً قبل تناولك للبروتين.
أسرار إنقاص الوزن - الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون
تنصح معظم الأنظمة الغذائيه القاسية الموجودة على الإنترنت بوضع جسمك في وضع الجوع عن طريق تقليل تناول الطعام، وذلك لأن هذه الحميات تريد استقلاب عضلات الجسم لأن العضلات أسهل في التكسير من الدهون، مما يجعل مثل هذا النظام الغذائى شائعًا لدي الأشخاص الذين يرون نجاحًا في إنقاص الوزن بسرعه من خلال قياس الوزن.
احذر من خطوات هذا الرجيم، لأن تقييد السعرات الحرارية بصورة كبيرة يعني أنك لن تحصل على الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية التي ستؤخر تعافيك من التدريبات والتمارين. سيؤدي ذلك أيضًا انخفاض كبير بمستوى المناعة الطبيعي لديك، ومن ثم يؤثر على صحتك العامة.
وبدلًا من خفض سعراتك الحرارية بالآلاف، ابدأ بنقص معتدل من 200-500 سعر حراري. هذا كافٍ للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك دون تعريض جسمك لصدمة. والأهم من ذلك محاولة اتباع نظام غذائي تحت إشراف خبير التخسيس حتي تحصل على الوزن المثالي.
أسرار خسارة الوزن - متى يكون فقدان الوزن خطير
عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية لانقاص الوزن والدهون، فمن المحتمل أن يؤدي انخفاضها إلي تقليل الطاقة العقلية والبدنية المتاحة لديك، هذا يعني أنه إذا كنت شخصًا يتنقل بكثرة وكثير النشاط، أو من رواد الصالات الرياضية "الجيم" يوميًا، فسيكون هناك انخفاض في توافر الطاقة في جسمك، ومن ثم قد تفقد قوتك.
لهذا السبب، لفترة معينة من الوقت (حسب عمرك وتكوين جسمك ووزنك) أثناء نظامك الغذائي، لا تقسو على جسمك، خذ قسطًا من الراحة واستشر اختصاصي التغذية على الفور، هكذا تنقص الوزن سريعًا بطرق صحية.
أفضل أسرار انقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة
يوجد الكثير من نصائح أو اسرار انقاص الوزن بطريقه صحية، ومنها ما ذكرناه في الأعلى وسيساعدك اكتشاف أسرار فقدان الوزن على الحفاظ على وزن صحي وبدون أي مخاطر على صحة جسمك، لاحظ معي أن محاولة إنقاص الوزن بسرعة قد تأتي بنتائج عكسية خطيرة على صحتك.