هل توجد أطعمة تساعد على زيادة حرق الدهون؟ يوجد العديد من الأغذية أو الأطعمة التي تساعد في حرق الدهون الموجودة في الجسم بطريفة طبيعية، كما يجب أن تعلم أن زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك يعزز حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن. كيف تفعل ذلك وما الأطعمة التي تأكل لحرق هذه الدهون؟ سنخبرك بكل شيء. يشير التمثيل الغذائي إلى معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية من الطعام. الغدة الدرقية هي المسؤولة عن التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم ؛ ينظم إفراز هرمونات الغدة الدرقية. تقع هذه الغدة الصماء الرئيسية على شكل فراشة في قاعدة العنق ، أسفل تفاحة آدم (وحتى إذا لم يكن لديك واحدة ، فلا يزال لديك الغدة الدرقية).
تشمل علامات خمول الغدة الدرقية الحساسية للبرد والتعب الشديد وصعوبة النوم ومشاكل الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي ومشاكل الجلد وانخفاض الدافع الجنسي وأخذ الوزن. يعد دعم الغدة الدرقية أمرًا مهمًا للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في أفضل حالاته.
أهم الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم
ما هو التمثيل الغذائي؟
التمثيل الغذائي هو مجموعة العمليات التي يستخدمها الجسم لتحويل ما نأكله ونشربه إلى طاقة. يعتمد الجسم على السعرات الحرارية والأكسجين لتوفير الطاقة اللازمة لعمل العضلات والدماغ والخلايا والأعضاء بشكل صحيح. يضاف إلى هذا التمثيل الغذائي الأساسي استهلاك الطاقة المتعلقة بممارسة النشاط البدني. يتم التمثيل الغذائي بسرعة أكثر أو أقل اعتمادًا على تكرار التمرين أو العمر أو حتى حجم الفرد.التمثيل الغذائي الأيضي هو إعادة التوازن الغذائي الذي يهدف إلى تحفيز عملية التمثيل الغذائي. هذه العادات الجديدة تجعل من الممكن تسريع التخلص من الدهون المخزنة في الجسم وبالتالي زيادة الحرق ثم خسارة الوزن. للقيام بذلك، يجب عليك اتباع أسلوب حياة صحي: النوم بين 7 و 8 ساعات ، وممارسة التنفس العميق ، وممارسة الرياضة يوميًا ، والبقاء رطبًا جيدًا.
فيما يتعلق بالطعام ، نركز على البروتينات لأنها تساعدك في بناء العضلات. كما نختار نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون والألياف الجيدة. لذلك سوف نستعرض معكم في هذا الموضوع الأطعمة التي تحفز جسمك على حرق الدهون الزائدة وتعزز من عملية التمثيل الغذائي وتجعلها حليفة طبيعية للتخسيس.
أطعمة تساعد على حرق الدهون اللوز والجوز
هذه البذور الزيتية غنية بالدهون المفيدة جدًا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون. يحتوي اللوز والجوز وغيرها أيضًا على الألياف والكالسيوم والمغنيسيوم ، وهي عناصر مفيدة جدًا لزيادة إنفاص الوزن. نتأكد من اختيارهم بشكل طبيعي قدر الإمكان غير محمص بدون ملح وسكر والشوكولاتة. بالإضافة إلى ذلك ، نتجنب تناول الأطباق الكاملة. حفنة كافية بين الوجبات أو للحلوى.الأطعمة التي تحرق الدهون - صدور الدجاج
صدور الدجاج غنية بفيتامينات البروتين B2 وتقريباً الدهون. بفضل تناسقها فإنها تشد المعدة بشكل خاص وتزيد من المضغ. هذا اللحم الأبيض مثالي لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق دهون الجسم.الأطعمة التي تزيد من التمثيل الغذائي - التونة
البروتينات وأوميغا 3. التونة لديها كل شيء. وهي من الأطعمة التي تعمل علي زيادة حرق دهون الجسم، غنية بالحديد. لحمها مشبع. تحتوي على فيتامينات B6 و B12 التي تساعد على الهضم والتحكم في الإجهاد. نفضلها طبيعية أو معلبة أو طازجة أو خام.القهوة تساعد على حرق الدهون
تعد القهوة بالفعل حارق للدهون. يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 5 إلى 8٪ ، وهو ما يعادل خسارة إضافية بمعدل 100 سعرة حرارية. نفضله بدون سكر أو لبن أو كراميل ، ونتجنب شربه بعد الساعة 4 مساءً. الخطر؟ عدم القدرة على النوم في الليلة التالية يعزز زيادة الوزن.القرفة لزيادة معدل الأيض
تحتوي القرفة على ألدهيد سيناميك الذي يحفز عملية التمثيل الغذائي، والفلافونويد الذي يشجع استخدام الخلايا للسكريات، مما يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية. كما أنها غنية بالألياف. باختصار ، إنها الحليف المثالي لمرضى السكر أو أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.الكرنب من أفضل الاطعمة التي تزيد حرق الدهون
البروكلي واللفت والملفوف الصيني. يحتوي الكرنب على فيتامين سي ، الذي له قوة "مثبطة للشهية" ، ويولد الطاقة ويجعلك ترغب في ممارسة الرياضة. يساعد هذا الفيتامين أيضًا في تخليق البروتين وإنتاج إفراز الهرمون المسؤول عن استخلاص الدهون من الدمامل.الليمون لحرق الدهون والتخسيس
الليمون صديقك لفقدان الوزن. يساهم عصيره في توازن نسبة السكر في الدم وبالتالي ينظم الشهية. كما أنه يسهل التوازن الحمضي القاعدي ، وهو أمر حاسم لعملية التمثيل الغذائي ، والذي يسمح لك بحرق المزيد. نصيحة: أضف القليل من عصير الليمون إلى إبريق الماء لتناول مشروب يمكن وصفه بأنه "أيضي".الجبن الأبيض لزيادة حرق دهون الجسم
غني بالكالسيوم والبروتين وقليل الدهون. يساعد الجبن القريش على التخلص من الدهون ويحفز عملية التمثيل الغذائي الأساسية. معظم؟ إنه يقمع الجوع أكثر من الزبادي ، مما يجعله حليفًا مثاليًا لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات أو الحلوى عندما لا تكون مكتملًا تمامًا.الفلفل الحار لحرق الدهون
سيكون من دواعي سرور أعز الأطباق الحارة سماع الأخبار. كلما زاد حرق الفلفل في الفم ، زاد احتوائه على الكابسيسين ، وهو عنصر نشط لاذع ، وكلما زاد حرق السكريات والدهون. لسبب وجيه: يؤدي استهلاكه إلى ذروة حرارة الجسم ، الأمر الذي يتطلب من الجسم إنتاج الطاقة. وبالتالي ، فإن الفلفل الحار هو معزز ممتاز لعملية التمثيل الغذائي ولكن لا يؤذي معدتك.البيض
مرة واحدة في الأسبوع في الصباح ، تعتبر بيضتان مثالية لوجبة الإفطار التي تقلل الشهية والتي تساعد في بناء العضلات. البيض هو بروتين ويحرق المزيد من الدهون. يمكن طهيها أو غليها أو قليها.نصائح لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون الخاص بك
1. تناول وجبة فطور جيدة وتناول الطعام الخفيف في المساء
إذا كنت ترغب في تسريع عملية الأيض الأساسي وخسارة الكثير من الوزن ، فلا شيء يضاهي الانغماس في وجبة فطور صحية مليئة بالأطعمة الصحية. أظهرت دراسة بالفعل أن تناول وجبة فطور جيدة وتناول طعام خفيف في المساء يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لدينا وبالتالي تعزيز فقدان الوزن. لذا دلل نفسك بتناول الفطور!2. تمرن على التنفس البطني
يمكن أن يساعد التنفس بشكل صحيح أيضًا في تسريع عملية التمثيل الغذائي. في الواقع ، يعتبر الأكسجين ضروريًا للتشغيل السليم لعملية التمثيل الغذائي ، لذلك من المستحيل حرق الدهون في حالة عدم وجود الأكسجين. التنفس البطني ، أي التنفس من خلال الحجاب الحاجز ، يوفر كمية من الأكسجين أكبر بكثير من التنفس من خلال الصدر ، ولكنه يسمح لك أيضًا بالاسترخاء وبالتالي محاربة الإجهاد ، وهي ظاهرة ضارة تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدينا ، كما هو موضح سابقًا في هذه المقالة.3. مضغ العلكة
لا ، أنت لا تحلم ، مضغ العلكة يمكن أن يزيد من إنفاق الطاقة لعملية التمثيل الغذائي الأساسية بحوالي 20٪! اكتشفت دراسة علمية بالفعل أن 3 ساعات من المضغ يوميًا قد تسمح لك بفقدان كيلوغرام واحد من دهون الجسم سنويًا. كن حذرًا ، مع ذلك ، لا تسيء استخدامه لأن المضغ المتكرر يمكن أن يكون له آثار ضارة على فكك.5. اسمح لنفسك بيوم فري
هذا يعني أنك تسمح لنفسك بتناول ما تريد يومًا في الأسبوع. على الرغم من أن المرء قد يعتقد أن هذا النوع من الوجبات ينطوي على مخاطر إبطال جميع جهودنا ، فقد اتضح أن العلماء لا يتفقون معنا بالضرورة. أظهرت دراسة بالفعل أنه بعد استهلاك سعرات حرارية أعلى ووجبة أكبر من المعتاد ، فإن إنتاج هرمون اللبتين ، الذي يؤثر على شهيتنا وعملية الأيض لدينا ، يزيد بنسبة تصل إلى 30٪ لمدة 24 ساعة ، مما يتسبب في استهلاك الجسم لسعرات حرارية إضافية . بالإضافة إلى ذلك ، يعد الاستمتاع أيضًا طريقة ممتازة للتخلص من التوتر الناتج عن الإحباط.اقرئي المزيد/