كيفية خسارة الوزن بعد الولادة؟ ترغب الكثير من السيدات اللاتي قمن بالوضع
مؤخرًا إلي فقدان الوزن الزائد بعد الولادة خصوصًا بعد الولادة القيصرية. الخبر
السار هو أنه مع اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني وقليل من الصبر ستتمكنين
بالتأكيد من خسارة معظم الكيلوجرامات التي اكتسبتها خلال فترة الحمل. في
بقية هذه المقالة سنخبرك بكيفية إنقاص الوزن بعد الولادة، والمدة التي
يمكن أن تستغرقيها في ذلك، وكيف يمكن أن تساعدك الرضاعة الطبيعية أيضًا على
التخلص من بعض الكيلو جرامات.
الحمل هو وقت مميز في حياة المرأة. تشعر معظم النساء بالقلق من فكرة عدم استعادة
وزنهن قبل الحمل. ما الذي يسبب زيادة الوزن بعد الحمل وقبل كل شيء كيف تتمكنين
من فقدان الوزن بعد الولادة القيصرية؟
خسارة الوزن الزائد بعد الولادة مباشرة
وزن الحمل
ترتبط زيادة الوزن أثناء الحمل بشكل أساسي بتطور الجنين في الرحم. لكن
هناك عوامل أخرى تلعب دورًا في ذلك: وزن المشيمة والحبل السري والأغشية والسائل
الأمنيوسي. يضاف إلى ذلك أيضًا زيادة حجم الصدر والرحم. يميل جسم المرأة الحامل
إلى تخزين المزيد من الدهون: احتياطي الطاقة اللازمة للأم المستقبلية (الرضاعة
الطبيعية) والجنين. وهكذا فإن الوزن المكتسب أثناء الحمل يختلف من امرأة إلى
أخرى.
- يجب أن تكتسب المرأة ذات مؤشر كتلة الجسم الطبيعي قبل الحمل ما مجموعه 11-16 كجم للحمل الواحد، 12-16 كجم للحمل في توأم.
- يجب أن تكتسب المرأة ذات مؤشر كتلة الجسم الأعلى من الطبيعي 11 كجم كحد أقصى إذا كانت بدينة ، بين 5 و 9 كجم إذا كانت بدينة.
- يجب أن تكتسب المرأة ذات مؤشر كتلة الجسم (النحافة) أقل من الطبيعي وزنًا أكبر يتراوح بين 12 و 18 كجم.
- كما يجب تحديد أن زيادة وزن المرأة الحامل يجب أن تكون منتظمة قدر الإمكان ، مع زيادة تدريجية مع اقترابها من الولادة. لا توجد أي قواعد لذلك كل شيء يعتمد على التمثيل الغذائي للأم.
فقدان الوزن والحمل
توجد فكرة خاطئة لدي العديد من السيدات الحوامل، وهى أنه يجب أن تأكل لشخصين
عندما تكونين حاملاً. لا يتطلب الحمل زيادة السعرات الحرارية. زيادة الوزن
المفرطة أثناء الحمل تعرض المرأة الحامل لمضاعفات كثيرة مثل:
- ضغط الدم مرتفع
- سكر الحمل
- احتمالية الإصابة بسمنة الأمهات على المدى الطويل
ومع ذلك، يُنصح بشدة بعدم اتباع نظام غذائي أثناء الحمل لأن مخاطره كبيرة ومنها:
- الولادة المبكرة أو الإجهاض
- أوجه القصور التي يمكن أن تؤثر على صحة الطفل في المستقبل
- مشكلة الوزن عند الولادة
- ضعف جهاز المناعة لدى الطفل
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متوازنًا وصحيًا ومتنوعًا. يجب أن يشمل
الأطعمة الغنية بالحديد (اللحوم والأسماك والكاكاو) والفواكه والخضروات
(الفيتامينات) ومنتجات الألبان (الكالسيوم) ومصادر الأحماض الدهنية (أوميغا
3-6-9). يجب أن يكون استهلاك الحبوب الكاملة والبقوليات معتدلاً لأن حمض الفيتيك
الذي تحتويه يبطئ امتصاص بعض المعادن. بالطبع يجب أن يكون النظام الغذائي
المتوازن مصحوبًا بنشاط بدني منتظم لضمان سير الحمل بسلاسة والحد من مشاكل الدورة
الدموية والتحكم في زيادة الوزن.
أسرار فقدان الوزن بعد الولادة
1- عامة
حوالي 70٪ من النساء الحوامل يخشين عدم استعادة وزنهن قبل الحمل. لكن بشكل عام،
تستعيد واحدة من كل امرأتين وزنها المثالي بعد عام واحد. ومع ذلك، فإن واحدة من
كل أربع نساء تحتفظ ببضعة أرطال إضافية (في المتوسط 5 كجم) من حملها حتى بعد
عام.
من حيث المبدأ ليس من الصعب إنقاص الوزن المكتسب أثناء الحمل، طالما أن
المرأة صابرة. في كثير من الأحيان تفقد الأمهات الصغيرات الوزن بشكل طبيعي على
مدار الأشهر حتى يستعيدن وزنهن المثالي.
2- دور الرضاعة الطبيعية
ماذا عن الاعتقاد السائد بأن الرضاعة الطبيعية تجعلك تفقدين الوزن بشكل أسرع؟
تتطلب الرضاعة الطبيعية طاقة. وبالتالي فإن المرأة المرضعة تحرق سعرات حرارية
أكثر (500 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط) من الأم غير المرضعة. ومع ذلك لا
تفقد كل النساء المرضعات وزن الحمل بسرعة. كل شيء يتعلق بتوازن الطاقة: الرضاعة
الطبيعية ستسمح لك بشكل فعال بفقدان الوزن المتراكم أثناء
الحمل بسرعة أكبر إذا كان النظام الغذائي متوازنًا. ولكن إذا تبنت الأم
نظامًا غذائيًا غنيًا جدًا فلن تفقد وزنًا أكبر أو ليس أسرع من المرأة غير
المرضعة.
خطة انقاص الوزن بعد الولادة
1- الابتعاد عن اي نظام غذائي مقيد
لا يُنصح بشدة بالأنظمة الغذائية المقيدة بعد الولادة. في الواقع غالبًا ما تكون
الأمهات الصغيرات مصابات بفقر الدم ، سواء كن يرضعن أم لا. أيضًا يجب أن يجدوا
توازنًا غذائيًا قبل التفكير في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك فإن الجسم الذي
تعرض لعدد لا يُصدق من الاضطرابات ، يعاني من الإرهاق وقلة الحيوية التي لا تساعد
على اتباع نظام غذائي.
2- الاستمرار في طريق نظام غذائي متوازن
بعد الولادة من المهم الحفاظ على نظام غذائي متنوع وتجنب التركيز على السعرات
الحرارية. أهم شيء تزويد الجسم بما يحتاجه من:
- وفرة من الفاكهة والخضروات للاستفادة من الفيتامينات والمعادن.
- منتجات الألبان ، بمعدل 3 أو 4 حصص في اليوم ، للتعويض عن نقص الكالسيوم الكامن في الحمل: الحليب شبه منزوع الدسم ، الجبن القريش، الزبادي العادي، الجبن الكريمي.
- بروتينات لسد نقص الحديد واستعادة كتلة العضلات: البذور الزيتية واللحوم والأسماك والبقوليات.
- الكربوهيدرات المعقدة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأيام طويلة مع الأطفال والألياف.
- من المهم أيضًا عدم تخطي الوجبات، والاستهلاك المعتدل للدهون وتجنب تناول الوجبات الخفيفة والسكر وترطيب الجسم بانتظام خاصة في حالات الرضاعة الطبيعية. يفضل الماء وشاي الأعشاب ومرق الخضار والشاي.
تساعد هذه الإجراءات الغذائية السليمة في خسارة الوزن التدريجي بعد الولادة بشكل
يحترم جسد الأم الشابة.
3- النشاط البدني
بعد الولادة قد تحتاج الأم الشابة إلى وقت لاستعادة الطاقة والقدرة على التحمل.
أيضًا يجب أن يكون النشاط البدني بعد الحمل لطيفًا ومنتظمًا وليس مفرطًا. المشي
اليومي مع الطفل في عربة أطفال ممتاز: فهو يسمح لك باستئناف الرياضة بلطف ،
لإحياء المضخة الوريدية (مثالية ضد احتباس الماء) واكتساب القوة. يمكن زيادة
مدتها تدريجياً حتى استعادة القدرة على التحمل.
قبل الشروع في ممارسة نشاط رياضي "أكثر كثافة" ، من المهم إجراء إعادة تأهيل
منطقة العجان وحزام البطن اللذين استرخيا تحت تأثير التقلبات الهرمونية ووزن
الجنين في الرحم والولادة.
نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة
في النهاية نكون قد استعرضنا أهم النصائح والخطوات اللازمة
لفقدان الوزن الزائد بعد الحمل وكذلك تجنب
زيادة الوزن بعد الولادة بطريقة سليمة لا تضر صحتك أو صحة الجنين والطفل
المولود. من الضروري والطبيعي أن تكتسب بضعة أرطال أثناء الحمل ، ولكن من الطبيعي
أن ترغب في إنقاص هذا الوزن بعد الولادة. طالما أنك تعيشين أسلوب حياة صحي
وتستمعين إلى نصيحة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك ، فسوف تلاحظين فقدانًا
تدريجيًا للوزن بعد الحمل. أهم شيء أن تتحلى بالصبر مع نفسك وجسمك. تناولي طعامًا
جيدًا وكوني نشيطة.