هل تناول الخوخ الطبيعي يسبب السمنة أم يفقد الوزن أو هل الخوخ يسمن؟
الخوخ هو فاكهة ذات لب طري ولذيذ بنكهة غنية ويمكن فصله بسهولة عن البذرة.
الخوخ مغذي للغاية ويساعد في الأمور الصحية ، مثل الوقاية من أمراض معينة. أما
فيما يتعلق بما إذا كان الخوخ يساهم في زيادة الوزن أم لا؟ فهذا ما سنتحدث عنه
اليوم في هذا الموضوع الشيق، وكذلك سوف نتعرف على أهم فوائد الخوخ الصحية عند
تناوله.
هل يزيد الخوخ الوزن أم يفقد الوزن؟
الاستمتاع بالخوخ لا يؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن. لأنه بكل بساطة منخفض
السعرات الحرارية (40 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام) ، ولكن إذا اخترت تناوله مع
السكر والقشدة والمربى وما إلى ذلك، فإن ذلك سيساهم في زيادة السعرات الحرارية،
ويساعد على زيادة الوزن بسبب كل السعرات الحرارية التي تضاف مع المكونات الأخرى.
يجب أيضًا تجنب تناول الخوخ في شراب (معلب أو محفوظ) إذا كان يحتوي على الكثير من
السكر، وإذا تناولته بكميات زائدة فسوف يزداد وزنك. لذلك ينصح بتناول الخوخ بشكل
طبيعي مع قشرته وبدون إضافة سكر للحصول على فوائده.
الخوخ هو أفضل صديق لفقدان الوزن
من أفضل الأشياء التي يقدمها الصيف هو وفرة الفاكهة المتوفرة خلال الموسم. كما
تعلم ، فإن تناول هذه الأطعمة مفيد لصحتك والحفاظ على لياقتك. يعد الخوخ من
الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين A و C ، حيث يكون
محتواها من السعرات الحرارية قليلًا ويساعدك على إنقاص الوزن.
السعرات الحرارية: تحتوي حبة الخوخ 6 أونصات على 68 سعرة حرارية تقريبًا.
عندما تأكل الخوخ ، ستعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، لذا اختر
واحدة من هذه الفاكهة بدلاً من كعكة الشوكولاتة. كما أن
الخوخ غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على إذابة الدهون من الأنسجة
الدهنية.
الألياف: الخوخ غني بالألياف. تحتوي حية واحدة 6 أونصات على 2.6 جرام من
الألياف أو 10٪ من القيمة اليومية المقترحة بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000
سعر حراري. عند تناول أطعمة غنية بالألياف ستشعر بالشبع لفترة طويلة مما يمنعك من
تناول الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. سيستغرق جسمك وقتًا أطول
لمعالجة الفاكهة مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا.
الماء: وزن الخوخ يرجع إلى كمية الماء الموجودة به ، أما حبة الخوخ
المتوسطة فتتكون من 89٪ ماء. وكما تعلم الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويجعلنا
نشعر بالشبع لأنه يملأ المعدة. أضف بضع شرائح من الخوخ إلى الحبوب أو دقيق
الشوفان في الصباح لبدء يومك مع الكثير من الألياف.
طازجة فقط: ليست كل حيات الخوخ متساوية. يحتوي الخوخ المجفف على سعرات
حرارية أكثر وقليل من الماء. ربع كوب من الخوخ المجفف غير المحلى يزن 1.5 أوقية
فقط ويحتوي على 96 سعرة حرارية. يحتوي الخوخ المجمد مع السكر على 118 سعرة حرارية
لكل نصف كوب، ونفس الكمية من الخوخ المعلب في شراب تحتوي على 80 سعرة حرارية.
اختر الفاكهة الطازجة أو المجمدة بدون سكر إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
القائمة: إذا كنت ستتبع حمية الخوخ ، فعليك أن تكون مبدعًا في القائمة،
حتى لا تشعر بالملل وترى النتائج. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالشرائح الطازجة مع
الزبادي أو الجبن الخالي من الدسم في وجبة الإفطار. لتناول طعام الغداء ، ضعي
الشرائح على سلطة خضراء باللوز وصدر دجاج مشوي. يمكنك إضافته مع سمك السلمون
والخضروات لتناول العشاء لأن الخوخ ممتاز على الشواية.
فوائد تناول الخوخ
- فاكهة ممتازة لأخصائيي الحميات لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
- يوفر الخوخ فيتامينات B و C المعقدة والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك.
- جيد للعناية بصحة العين.
- يحيد الجذور الحرة.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- يمنع تصلب الشرايين.
- يمنع الشيخوخة المبكرة.
- محاربة فقر الدم.
- يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يساعد في الوقاية من السرطان.
- يحسن الهضم.
- يمنحنا الطاقة.
- يعتني بالبشرة ويحسن مظهرها.
- مذاقه لذيذ.
- يمكنك تحضيره في مربى أو شراب ، وهو مثالي لتزيين الحلويات.
- جيد جدًا لجميع أفراد الأسرة ، فقط إذا كنت ستعطيه لطفلك بدون البذرة وفي قطع صغيرة.
نصائح عند شراء الخوخ:
- عند التسوق لشراء الخوخ، اختر الخوخ الأصفر الناعم الملمس وليس شديد النعومة أو الناضج.
- قبل تناول الخوخ، اغسله بشكل مثالي.
هل فاكهة الخوخ تزيد الوزن؟
يجب أن يكون الخوخ جزءًا من نظامك الغذائي نظرًا للفوائد العديدة التي
يجلبها للجسم. من الأفضل تناولها بصورتها الطبيعية أو العصير ولكن تجنب الخوخ
المعلب قليلاً.
اقرأ المزيد