١٠ نصائح مهمة لنجاح حميتك الغذائية. لإعداد نفسك للنجاح، قومى بالبدء
بمحاولة التخطيط لنظام و حمية غذائية صحية. مكونة من خطوات صغيرة بدلاً من
خطوة كبيرة. فإذا حاولتي فى التغيير تدريجياً مع العمل على الإلتزام بالعادات الصحية الجديدة.
ستحصلين على نظام من أنظمة الرجيم أو التخسيس السهل والبسيط أسرع مما تتخيلين. كما يمكنك مشااهدة هذا المقال والذى يستعرض أهم أسرار فقدان الوزن الصحي.
نصائح هامة لرجيم ناجح بعد انتهاء الحمية الغذائية
في الأسفل مجموعة 10 من أهم النصائح لنجاح الرجيم أو الحمية الغذائية الناجحة
لكي تتمكنين من إنقاص الوزن الزائد والحصول جسم رشيق يرضيك:
1- اختاري أطعمة صحية متنوعة بدلاً من أن تهتمى إهتمام زائد بعدد السعرات
الحرارية. فكري في حميتك من ناحية التنوع، اللون، والنضارة. بهذه الطريقة يكون
سهل عليكى الاختيار بين أهم الأشياء الصحية. اهتمي بالعثور على المأكولات التى
تحبينها .ووصفات سهلة تحتوي على المكونات الطازجة. وتدريجياً سيصبح الرجيم
الغذائي صحي أكثر وأشهى.
2- تحويل النظام الغذائي ليصبح نظامً صحيًا. إبدأي ببطء وقومي بعمل تغيير
في عاداتك الغذائية. محاولة تحويل نظامك الغذائي إلى الرجيم الصحي في يوم واحد هو
أمر غير واقعي وتصرف ليس بذكي. تغيير كل شيء بشكل مفاجئ يؤدى في الغالب لعدم
الالتزام بخطة الأكل الجديدة، ابدأي بخطوات صغيرة، كإضافة السلطة (المليئة
بالخضروات والتى بها ألوان مختلفة) إلى حميتك الغذائية مرة واحدة يومياً أو
استبدلي الزبدة بزيت زيتون فى وقت الطهي. مع تحول هذه التغييرات إلى عادة، يمكنك
إضافة خيارات صحية إخرى إلى الريجيم الخاص بك.
3- لست بحاجة لاتباع رجيم صارم لإنقاص الوزن، فكل تغيير تقومين به لتحسين
حميتك الغذائية مهم. لا يجب أن تكوني كاملة، ولا يجب عليك الامتناع تماماً عن
المأكولات التي تستمتعين بها لتحصلي على ريجيم صحي. الهدف النهائي هو أن يكون
لديكى شعور بالرضا، ويكون لديك طاقة، فأنت بذلك تقللي من مخاطر إصابتك بأمراض
العصر مثل السرطان وتصلب الشرايين. واعلمي أن كل اختيار للطعام الصحي يعطي فارق
جيد في حياتك.
4- تجنبي الأطعمة الغير صحية إن كنتى حقًا ترغبين في نجاح الحمية
الغذائية. عليك الابتعاد عن طلب الوجبات السريعة في المنزل أو العمل، فعليك
محاولة التقليل منها قدر الإمكان لأنها تزيد من الدهون ولن تساعدك فى اتباع رجيم
غذائي ناجح لخسارة الوزن الزائد.
5- تجنب المقبلات الغير صحية والوجبات الخفيفة. أعلمى تماماً أنه من
الصعب السيطرة على شعورك بالجوع ولكن ليس هناك مانع من تناول وجبات خفيفة تحتوي
على سعرات حرارية منخفضة وفي نفس الوقت تكون صحية وليس لها تأثير سلبي على الجسم.
هذه الخطوة اتباعها سوف يشعرك بالرضا أثناء عمل الرجيم الغذائي وأيضًا تجعلك
تشعرين بالشبع.
6- ممارسة التمارين الرياضية. هذه من أهم النصائح التى ستساعدك على عمل
الرجيم الناجح، هذه التمارين تعمل على إنقاص الوزن الزائد بالجسم والحصول على
الشكل الذي ترغبين به، لهذا يفضل الذهاب لصالة الرياضة أو حتى القيام ببعض
التمارين الرياضية في المنزل بطريقة سهلة.
7- اختاري المشروبات الطبيعية الصحية والمشروبات التي تحتوي على سعرات
حرارية منخفضة ستساعدك كثيرًا في إنقاص الوزن الزائد من خلال حرق الدهون ولن
يمنحك أى سعرات حرارية كثيرة، مثل شاي الماتشا الزنجبيل بالليمون والشاي الأخضر
وغيرها.
8- لا تقوم بالتخلي عن وجبة الإفطار فتناول وجبة الإفطار خطوة مهمة لا يجب
عليك نسيانها لأنها تمد جسمنا بالطاقة طوال اليوم، ولكن هناك البعض يفضل التخلي
عنها من أجل العمل على إنقاص الوزن ولكن هذه خطوة غير صحيحة. فيجب أن تحتوي
الوجبات على البروتين اللازم للجسم.
9- إنقاص الوزن ببطء فيجب ألا تتسرعي عند التخلص من وزنك الزائد فيجب
الاهتمام بإنقاص وزنك ببطء حتى لا يكون له أي تأثير سلبي على جسمك. لأن في مرحلة
معينة ستجدي صعوبة في التخلص من وزنك الزائد، وكي لا تنخفض همتك إعملى جيدًا على
إنقاص الوزن ببطء.
10- احرصى على الحصول على قسط من النوم كافى أى النوم لـ ٨ ساعات متواصلة
سوف يساعد كثيرًا في إنقاص وزنك لأن عملية النوم تقوم بالعمل على حرق الدهون
بنسبة كبيرة. لهذا أحرصي على الحصول على قسط كافي من الراحة والنوم لعدد ساعات
جيدة بشكل متواصل.
نصائح لإنقاص الوزن الزائد وعمل رجيم ناجح
في النهاية نكون قد استعرضنا معكم العديد من
النصائح الهامة لعمل الرجيم الناجح بكل سهولة وبعيدًا عن أية نصائح قد تضر
صحتك أو جسمك. هذه النصائح لا تغني عن متابعة عمل الرجيم الناجح مع الطبيب أو
أخصائي التغذية الخاص بك.
اقرئي المزيد/