ما هى أسباب حدوث الإسهال في أيام الدورة الشهرية؟ تقترب دورتك الشهرية
وبدأت تشعرين بالمرض. بالإضافة إلى آلام المعدة التي تؤثر على ما يقرب من 60٪ من
النساء أثناء الدورة الشهرية، هناك العديد من الأعراض غير السارة والمزعجة
التي تصاحب الحيض "متلازمة ما قبل الحيض" لجزء كبير من السيدات، وكذلك يسبب آلام
الدورة الشهرية ويحدث الإسهال. اليوم فى هذا الموضوع سوف نتحدث عن
ما الذي يسبب الإسهال أثناء فترة الدورة الشهرية وكيف يمكنك تخفيف ألم هذه
الفترة الصعبة (والألم المصاحب له)؟
ما سبب الاسهال مع الدوره الشهريه
وفقًا لدراسة أجريت عام 2014، يعاني 73٪ من الحائض من أعراض الجهاز الهضمي خلال
فترة الحيض. وتشمل هذه آلام المعدة المعروفة، ولكن ثاني أكثر شكوى الجهاز الهضمي
شيوعًا هي الاسهال الذي يحدث في 24٪ من النساء قبل الدورة الشهرية و 28٪ خلال
فترة الحيض. يتبع ذلك أعراض أخرى مرتبطة بالعبور مثل الإمساك والغثيان وانتفاخ
البطن أو الانتفاخ وحتى القيء.
لماذا أعاني من إسهال الدورة الشهرية؟
سبب هذا الإسهال هو هرمون البروستاجلاندين. هذه هي الهرمونات التي
يتم تصنيعها عند الطلب من قبل الجسم استجابة لحافز معين. تقريبا جميع الأعضاء
والأنسجة قادرة على إنتاجها. إحدى وظائف هذا الهرمون تعزيز تقلص العضلات.
مع اقتراب حدوث الطمث لدى المرأة، تصبح بطانة الرحم مغطاة بالدم لاستيعاب بويضة
مخصبة محتملة. إذا لم تٌخصب البويضة ولم يحدث الحمل، فإن الجسم يستعد لإخلاء هذا
النسيج ودم الحيض المتراكم على بطانة الرحم. هذا هو السبب في أن بطانة الرحم تبدأ
في إنتاج البروستاجلاندين قبل فترة وجيزة من دورتك الشهرية: لزيادة الانقباضات
المؤلمة والتى تتسبب في نزيف الدورة الشهرية.
ولكن بمجرد إفراز بطانة الرحم للهرمونات فإن هذه الهرمونات تنتقل إلى مجرى الدم
وتصل أحيانًا إلى الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى تنشيط الأمعاء. والهضم الأسرع يعني
ارتفاع مخاطر الإصابة بالإسهال أو انتفاخ أو الغثيان عند معظم النساء. وبالتالي
فإن هذه الاضطرابات، مثل تقلصات الرحم، هي من الآثار الجانبية "البسيطة" لوظيفة
الجسم المدروسة جيدًا.
كيف تحد من مشاكل الإسهال أثناء الحيض؟
الآن بعد أن عرفت أسباب الألم، قد تتساءل عن كيفية تخفيف الإسهال أو الحد منه.
نقطة البداية هي البروستاجلاندين. يتكون هذا الهرمون من دهون معينة:
حمض الأراكيدونيك وحمض اللينوليك.
بشكل عام، هذه الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة من عائلة أوميجا 6 مفيدة
للجسم. بل إنها أحماض دهنية أساسية تلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ وفي مكافحة
أمراض القلب والأوعية الدموية وتقوية جهاز المناعة.
ولكن إذا كنت تستهلكين الكثير منها قبل الدورة الشهرية، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة
إنتاج البروستاجلاندين، مما يؤدي إلى تضخيم مشاكل الهضم والعبور.
لهذا السبب يُقال في كثير من الأحيان أنه لا يجب أن تأكلي الكثير من الدهون قبل
الدورة الشهرية ، ولكن هذا تعميم (ويمكنك أن تأكلي الدهون إذا كنتِ تشعرين بذلك،
ما عليك سوى معرفة نوع الدهون التي نتحدث عنها).
لنكن دقيقين: إليك الأطعمة الأكثر ثراءً بهذين الحمضين بحيث يمكنك تجنبها مؤقتًا
إذا كنت عرضة للإصابة بإسهال الدورة الشهرية.
أغنى الأطعمة بحمض الأراكيدونيك:
زيت كبد سمك القد، تونة بالزيت، الحمام مشوية والأوز، البط، السردين، كعكة
الشوكولاتة، اللحم المفروم، فخذ اللحم الضأن، بيض، لحم بقري، سجق جاف.
ملحوظة: لا يزال ينصح بالأسماك الزيتية والبيض إذا لم تعانين من الإسهال، لأنهما
غنيان جدًا بفيتامين د الذي يكافح آلام الدورة الشهرية.
أغنى الأطعمة بحمض اللينوليك:
زيت بذور العنب، زيت الجوز، زيت دوار الشمس، زيت الذرة، زيت فول الصويا، مجموعة
جنين القمح، زيت السمسم، الجوز، الصنوبر، زيت الفول السوداني، بذور السمسم، بذور
اليقطين، زيت بذور اللفت ، الفستق.
إذا كنتي لا تزالين تعانيين من الإسهال (الذي يستمر عادة ليوم واحد أو يومين فقط)
، فلا يوجد علاج سحري. تصرفي كما يحدث في العادة أو استخدمى الأدوية المحددة
للإسهال.
احذري من الانتباذ البطاني الرحمي!
غالبًا ما يكون الإسهال شائعًا ولكن يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض التهاب بطانة
الرحم. بطانة الرحم هي مرض شائع جدا في الجهاز التناسلي للمرأة ، ويصيب حوالي 1
من كل 10 حائض. وجود نسيج خارج تجويف الرحم مشابه للغشاء المخاطي للرحم والذي
سيتأثر بالتغيرات الهرمونية خلال كل دورة شهرية لاحقة. بطانة الرحم هي المسؤولة
عن آلام الحوض المزمنة والعقم في بعض الحالات.
عندما يتطور الانتباذ البطاني الرحمي في الأمعاء أو القولون أو المستقيم، فإنه
يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تناوب الإسهال والإمساك (أحد الأعراض
التي تتفاقم في وقت الحيض)، والألم عند التبرز، وأحيانًا وجود الدم في البراز.
يعد تشخيص الانتباذ البطاني الرحمي معقدًا نظرًا لوجود العديد من أشكال المرض
ولكل منها أعراض مختلفة. ننصحك بمعرفة المزيد على موقع Endofrance الإلكتروني
والتحدث إلى طبيبك أو طبيب أمراض النساء أو القابلة إذا كان لديك أي شكوك.
هل هناك أي نصائح لتخفيف الإسهال خلال الدورة الشهرية؟
نعم، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها لتخفيف الإسهال خلال الدورة الشهرية، ومن هذه النصائح:
1- شرب الكثير من الماء والسوائل لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم بسبب الإسهال.
2- تجنب تناول الأطعمة الحارة والمسببة للغازات والدهون العالية، حيث تزيد من نسب حدوث الإسهال.
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والتي يمكنها تحسين عملية الهضم وتخفيف الإسهال.
4- تجنب تناول الكحول والكافيين والمشروبات الغازية، حيث تعمل هذه المشروبات علي زيادة فرص حدوث الإسهال.
5- التخفيف من الإجهاد والتوتر، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والاسترخاء.
6- تناول المكملات الغذائية الملائمة، مثل المزيج الغذائي الذي يحتوي على البروبيوتيك والألياف الغذائية، حيث يمكنها تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإسهال.
هل يمكن تجنب الإسهال خلال الدورة الشهرية بتغيير نوعية الطعام؟
نعم، يمكن تجنب الإسهال خلال الدورة الشهرية عن طريق تغيير نوع الطعام. فالتغذية الصحية والمتوازنة هي جزء مهم من الصحة العامة، ويمكن أن تساعد على تخفيف الإسهال خلال الدورة الشهرية. من بين الأطعمة التي يمكن تناولها للتخفيف من الإسهال خلال الدورة الشهرية:
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الفواكه، الحبوب الكاملة، والمكسرات.
- الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل اللبن المخمر، الزبادي، اللبن الحامض، والخميرة الحية.
- تناول الأطعمة القليلة الدهون والحارة والمسببة للغازات.
- تناول الكثير من السوائل والماء لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال الإسهال.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكافيين والكحول والمشروبات الغازية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والصوديوم لتحسين صحة الجهاز الهضمي، مثل الموز والأفوكادو والبطاطس والسبانخ.
- تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة والثقيلة.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها لتفادي الإسهال خلال الدورة الشهرية؟
تجنب بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تفادي الإسهال خلال الدورة الشهرية، ومن هذه الأطعمة:
- الأطعمة الحارة والتوابل القوية التي يمكن أن تحفز الجهاز الهضمي وتزيد من التقلصات العضلية في الأمعاء.
- الأطعمة الدهنية والثقيلة التي يمكن أن تسبب الإسهال وتزيد من الإجهاد على الجهاز الهضمي.
- الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة والمعالجة، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والحلويات المعلبة، حيث يمكن أن تزيد من الإسهال وتؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
- الأطعمة الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا، حيث يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز الهضمي وتسبب الإسهال.
- الأطعمة المسببة للغازات، مثل الفاصوليا والبصل والثوم والبروكلي، حيث يمكن أن تسبب الإسهال وتؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
- التوابل الحارة مثل الفلفل الحار والكركم والكمون والقرفة، حيث يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز الهضمي وتسبب الإسهال.
- الأطعمة المعالجة، مثل اللحوم المدخنة والأطعمة المعلبة، حيث يمكن أن تحتوي على مواد كيميائية ومواد حافظة التي يمكن أن تؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
لماذا أعاني من الإسهال أثناء الدورة الشهرية؟
من الوارد أن يكون الإسهال مع الدورة الشهرية ناتجًا عن تغيرات هرمونية تحدث في جسم المرأة خلال فترة الحيض. في هذه الفترة يتم إنتاج الهرمونات التي تؤدي إلى تقلصات في الرحم وذلك لإزالة الطبقة الداخلية من الرحم، وهذا الإجهاد من الممكن أن يسبب الإسهال. كما يمكن أن يكون الإسهال خلال فترة الحيض ناتجًا عن التغيرات الغذائية أو النفسية التي قد تؤثر على الجهاز الهضمي. على سبيل المثال، قد تشعر المرأة بالتوتر أو القلق أو الإجهاد خلال فترة الدورة الشهرية، وهذا الإجهاد النفسي يمكن أن يؤثر على عملية الهضم وبالتالي يسبب الإسهال. هناك أيضًا بعض الأسباب الأخرى التي يمكن أن تسبب الإسهال مع الدورة الشهرية، مثل الإصابة بالتهابات في الجهاز الهضمي أو تناول بعض الأدوية التي قد تسبب الإسهال. إذا كان الإسهال مزمنًا أو شديدًا، فمن المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
إذا واجهت هذه الأعراض خلال دورتك ، فتناول الأطعمة الغنية بالألياف التي ستساعدك
على التخلص من الامساك (الخوخ واللوز والمشمش المجفف والشوكولاتة الداكنة بنسبة
70٪ والحمص والعدس والخبز الكامل ، إلخ.)
اقرئي المزيد/